尿酸値を下げるためには、尿酸の原料となるプリン体を多く含む食品を控えるとともに、以下の点に注意した食生活をしましょう。
■標準体重（ＢＭＩ 22）を目標に減量しましょう
|
|
|
例) 150cmの人・・・49.5kg
160cmの人・・・56.3kg
170cmの人・・・63.5kg
|
脂肪を大量にとったり、絶食したりすると、血液中のケトン体（酸性物質）が上昇し、尿酸値が上がるので注意を。
■アルコールは控えましょう
アルコールは体内で尿酸が作られるのを促進し、さらに、尿酸が尿から排泄されるのを妨げるので、控えましょう。
特にビールだけが悪いわけではありませんが、プリン体カットのビールや発泡酒、ビール風味のアルコール飲料（麦芽の代わりに大豆やエンドウ豆を使ったもの）のほうがプリン体は少なめです。でも、もちろん飲みすぎにはご注意を！
|
 |
■尿酸の原料となるプリン体を多く含んだ食品を控えましょう
食材の中には、プリン体を多く含むものがいろいろあります。家での食事やランチのメニューを選ぶ時には、プリン体の多い食材をつかったものは避けるようにしましょう。下の図を覚えておくと便利です。毎日食べないこと、同じ日に重ねて食べないことが大事です。ラーメンは汁にプリン体が多い（肉のエキスなので）で気を付けて！
|
とても多いもの
|
鶏レバー、マイワシ干物、イサキ白子
アン肝 |
|
多いもの
|
豚や牛のレバー、カツオ、マイワシ
マアジやサンマの干物、大正エビ |
■野菜をしっかりとりましょう！
緑黄色野菜も含めて野菜を1日350gはとり、水分を多く摂って、尿のアルカリ化と尿量を増やしましょう。
■塩分と脂肪の摂りすぎに注意を
塩分と脂肪を控えめに、全体の栄養のバランスを考えた食事をしましょう。
|
