(1)目標を決めましょう！
(たとえば一カ月1cm腹囲を減らす)
一カ月に腹囲を1cm減らす目標とは、おおよそ、体重1kg、カロリーにすると、7000kcalです。1日当たり、今より、230kcal減らすことになります。もちろん、もう少し少なく決めてもいいですね。
(2)食事と運動の記録をつける
まずは朝起きた時、夜お風呂から上がった（入る）時などに体重を計る。食べた物を書き出してみる。歩数と行った運動の記録をつける。 |
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(3)食事で半分、運動で半分カロリーを減らす
三食きちんと食べましょう。でも、今食べているもので、量を減らせるものを決めましょう。コーヒーや紅茶のクリームや砂糖を減らす（20〜30kcal減）、ドレッシングをノンオイルにする（30〜50kcal減）、アイスクリームをシャーベットにする（40〜100kcal減）、ビールは500mlから350mlにする（60kcal減）など、120kcalになるようになるように自分で決めて実行しましょう。
さて、運動ですが、まず20分歩くと、ほぼ自分の体重のカロリーを消費します。
60kgの人は60kcalなので、この倍の40分くらいですね。難しい人は、20分のウォーキングにプラス庭仕事15分でもいいですね。体が慣れたら、強めの運動にしましょう。
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