ワンポイントヘルシートピック おいしく食べて健康生活 Vo.40
水分をたっぷりとり便秘予防を。下痢の時は 少し薄めたスポーツドリンクを飲みましょう。
わたひき消化器内科クリニック 管理栄養士 綿引 眞躬
下痢やすっきりとしたお通じがないなど、おなかの調子を整えるのは難しいと思っている人いませんか？受診して病気を見つけてもらうこと、服薬することは大切です。その上で、食べ方の工夫で、解決することもありますよ。
おなかの調子を整える食事のコツ
「弛緩性便秘」の時の工夫
腸の動きが鈍くなった時に起こる便秘で、腸内に長く便がとどまるために、どんどん便が固くなって出にくくなる場合です。
- 水分をこまめに、たっぷりととりましょう。
便が柔らかく、出やすくなります。冷たい水や牛乳は胃腸を刺激して排便を促す効果が期待できます。 - 香辛料，酸味、脂質を適度にとりましょう。
大腸を刺激してくれます。 - 野菜や海藻類をとりましょう。
食物繊維が豊富な野菜や海藻類をとりましょう。汁物でとるといいでしょう。(ごぼう、カボチャ、イモ類、豆類、ヒジキなど) - ３食きちんと食べましょう。
お菓子や果物を食事の代わりにしないこと。３食ごとに主食（ご飯、パンや麺類）、主菜（たんぱく質を含んだおかず）、副菜（野菜や海藻類）をとりましょう。
「けいれん性便秘」の時の注意
腸のぜん動運動がストレスなどで過剰になり、けいれん状態になって便の流れがスムーズにならなくなるタイプの便秘です。便秘と下痢を繰り返す傾向にあります。
「弛緩性便秘」の時の工夫
- 脂肪の多い食品は避ける。
- 食物繊維の多いものは控える。
- 水分はしっかりとる。
下痢が続くと脱水を起こしやすいので、十分な水分補給が必要です。 - 症状のひどいときは、絶食。
軽いときは、雑炊や煮た野菜、消化のいいものをとりましょう。 - 刺激物は控える。
「下痢」の時の水分補給の仕方
下痢する量が増えることを気にして、水分を控えないこと。普通の水でいいので、冷たいものは避け、こまめにしっかりとりましょう。下痢の量や回数が多いときは、経口補水液、スポーツドリンクを少し薄めたものがおすすめです。炭酸飲料やアルコールは控えましょう。
参考資料：MSD便秘・下痢の方のやさしい食卓
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発行／萩野原メディカル・コミュニティ |