バランスの良い食事と適度な運動で、
ゆっくり無理なく、長続きするダイエットを！

雑誌やテレビなどで様々なダイエットが紹介されていますが、中には危険なものもあります。サプリメントを飲むダイエットは、一時的に体重を減らすことはあっても、持続することはできません。本当にダイエットが必要なのか考えてみましょう。

基本1. まず「やせる必要があるか」を考えましょう
　ダイエットを始める前に、自分のBMI（体格指数）を計算して、標準体重を出してみましょう。

★BMIの計算法★
体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）＝BMI
BMI22/標準体重　BMI25以上/肥満　BMI18.5/やせ

※体重53キロ、身長155センチの場合の計算例
53÷1.55÷1.55＝22.06
BMIおよそ22→標準体重

　標準体重とは、病気にもっともかかりにくい体重値です。BMIが22に近い数値であれば、ダイエットの必要はありません。不必要なダイエットは健康を損なう原因になります。自分の現状をよく知り、必要性を確かめてから取り組むのがダイエット成功の第1の秘訣です。

基本3. 太りにくい身体をつくって体重を減らしましょう

食事制限だけのダイエットを続けていると、体重が減らなくなったり、リバウンド（体重が戻ってしまうこと）しやすくなったりします。食事制限によって摂取カロリーを減らすと、基礎代謝量も減少します。身体が少ないカロリーでも生きていけるように順応するからです。そのため、ダイエット前と同じ食事をすると以前よりも太ることになります。逆に、基礎代謝を高めれば、「食べても太りにくい」身体をつくることができます。運動をして基礎代謝量を高めることがダイエット成功の第3の秘訣です。

まずは1日に30分のウォーキングから始めましょう。運動は体力に合わせ、筋肉や関節をいためないようにすることが大切。徐々に運動の強度を上げ、筋力をつけていきましょう。